[...] serie po 13 powtórzeń ( 4 trening ) 4 serie po 14 powtórzeń ( 5 trening ) 4 serie po 15 powtórzeń ( 6 trening ) po tym wzrost ciężaru o 30% ( ciężar podstawowy np. 20 kg ) - triceps · prostowanie w stawie łokciowym na maszynie, jednocześnie nie odrywając ramion od tułowia 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 [...]
Trening 15.03.2013 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x 20 60kg x 20 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 2 Wyciskanie na maszynie, nie wiem jak się fachowo nazywa robiłem na niej bo jest dłuższy zakres ruchu: 4 serie po 12powt Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry tylko 2 serie bo już siły brakło: 100kg x 8 120kg x [...]
Dzięki bardzo , no miałeś racje tak się stało :) Od jakiegoś czasu stosowałem jako przed treningówkę power guarana z hi tec wiadomo i średnio czułem działanie na treningu, teraz po raz pierwszy zastosowałem 3 tab przed zawodami i w połączeniu ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody [...]
tak jak pisałem 3 serie po 12-10 powtórzeń, jak już nie mam siły to 10 bądź 8 powtórzeń (szczególnie jak robię klatkę piersiową), a na maszynie jak nie mogę już dać rady to zmniejszam o jedno oczko obciążenie, tak aby skończyć serię. hmm, to tak zredukowałem troche ale może być jeszcze za dużo ćwicze i tak, ale wszystkie wydają mi się być ważnymi [...]
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić? w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział: KLATA wyciskanie głową w dół 15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45 10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 [...]
a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]
[...] na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem 30kg i nie mogłem do 10 powtórzeń przenosic, więc zrobiłem 5 powt na przenoszenie, a czachołamacze na 10 powt. Pompa! Po treningu 10 [...]
[...] na maszynie - dwuglowe na maszynie razem - 15 serii lydki - wspiecia stojac - 4 serie - wspiecia siedzac - 20/75 (taka metoda, omowiona juz na forum) CZWARTEK triceps - sciaganie linki wyciagu - wyciskanie francuskie lezac razem - 10 serii brzuch - jak we wtorek PIATEK plecy - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu [...]
1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8- jedno wyciskanie proponuje sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z [...]